Le ventre est une véritable pierre d'achoppement sur le chemin d'une silhouette élancée.
Quand toutes les autres parties du corps se sont déjà «rendues» et sont aussi proches que possible de l'idéal, l'estomac ne va même pas se séparer des centimètres supplémentaires. La seule façon de vaincre un ennemi aussi insidieux est d'utiliser de l'artillerie lourde: des régimes spéciaux et des exercices visant à perdre du poids spécifiquement dans l'abdomen.
Nous vous avons déjà dit comment manger pour une femme afin de supprimer les plis détestés de la taille. Aujourd'hui, nous allons parler des exercices physiques que vous devez faire pour enlever l'estomac et les côtés. Rien de surnaturel - tout est simple, compréhensible et facile à faire même à la maison. Il n'y a aucune raison de reporter votre entraînement à demain - lisez notre article et commencez dès maintenant!
Exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés à la maison pour les femmes
Nous avons sélectionné pour vous plusieurs options d'entraînement - des exercices du matin à un entraînement complet pour la presse. Choisissez l'option que vous préférez, ou même mieux - alternez ou combinez plusieurs entraînements différents.
Mise en charge
Faire de l'exercice le matin est toujours beaucoup plus efficace que le soir. Par conséquent, si vous souhaitez vous rapprocher le plus rapidement possible du 90-60-90 chéri, nous vous recommandons d'effectuer des entraînements matinaux tous les jours. Donc, des exercices simples pour enlever le ventre et les côtés:
- Ascenseur de base. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux à la largeur des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête, tandis que vos coudes doivent regarder sur les côtés. Gardez la tête droite avec les yeux vers le haut. Soulevez votre corps en inspirant, en expirant - revenez à la position de départ. En aucun cas la longe ne doit être arrachée du sol! De plus, assurez-vous que vos mains ne soutiennent pas votre cou - il vous suffit de vous lever à l'aide des muscles abdominaux. Répétez l'exercice 45 fois - 3 séries de 15 ascenseurs.
- Élever les jambes droites.En continuant à vous allonger sur le dos, placez vos mains sous vos fesses. À partir de cette position, commencez à lever lentement vos jambes absolument droites (si c'est difficile, vous pouvez vous pencher un peu). Après avoir atteint le point souhaité, fixez cette position pendant au moins trois secondes. Répétez le mouvement 15 fois, reposez-vous un peu et faites deux autres approches du même montant. Et n'oubliez pas de respirer pendant l'exercice: les jambes en l'air - inspirez, descendez - expirez.
- Appuyez sur des ciseaux.La position de départ est la même que dans l'exercice précédent: vous vous allongez au sol, les mains sous les fesses. Ensuite, vous devez appuyer fermement votre dos au sol, resserrer vos abdominaux, lever vos jambes droites de 20 à 30 centimètres et fixer cette position comme position de départ. Ensuite, nous levons une jambe, approximativement à un angle de 45 degrés, et la jambe opposée est simultanément abaissée, sans toucher légèrement le sol. Ensuite, nous changeons de jambe. Le nombre d'approches est le même que dans les exercices précédents.
- Coude-genou.Oui, vous devez toujours vous allonger sur le sol. Pliez les genoux comme lors du premier exercice. Dans le même temps, les mains sont jointes derrière la tête. Tirez alternativement vos coudes vers les genoux opposés. Répétez soigneusement et lentement le mouvement 45 fois, en divisant ce nombre en 3 séries - les mêmes que les exercices ci-dessus pour la taille et les côtés à la maison.
Comment effectuer correctement les approches - faire un mouvement à la fois 45 fois ou simplement répéter l'entraînement complet trois fois - décidez par vous-même. L'effet sera le même.
Et pour ceux qui aiment pratiquer en vidéo - des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés à la maison, qui ne prendront que quinze minutes du matin d'une femme. Pour ceux qui aiment dormir plus longtemps - ce que le médecin a ordonné!
Oui, il convient de noter qu'un tel exercice vidéo convient à la perte de poids sur l'abdomen et sur les côtés pour les débutants et ceux qui s'entraînent depuis longtemps. En général, le niveau n'est pas important - il sera utile à tout le monde!
La deuxième série d'exercices
Notre deuxième sélection d'exercices s'adresse à ceux qui ne peuvent pas faire de l'exercice le matin pour diverses raisons. C'est un peu plus authentique car les entraînements du soir sont moins efficaces que les entraînements du matin. L'ensemble du complexe doit être répété 2 à 3 fois, chaque mouvement 10 à 15 fois.
Alors, des exercices pour enlever le ventre et les côtés à la maison:
- Marchez sur place pendant 30 secondes. Inspirez, faites 4 pas, expirez - la même quantité. Ne trichez pas - soulevez vos genoux aussi haut que possible!
- Maintenant, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, les bras le long du corps. Soulevez lentement votre bassin de haut en bas.
- De la même position chancelante, soulevez lentement vos jambes - de sorte qu'elles forment un angle de 90 degrés. Congelez pendant quelques instants et abaissez doucement vos pieds vers le sol.
- Tenez-vous droit, le dos droit et les bras à la taille. Dans ce cas, l'estomac est tendu et ramené. Fente alternativement vers l'avant avec vos pieds aussi loin que possible. Faites attention au genou - il ne doit pas dépasser de l'orteil. Le genou de la jambe opposée descend.
- De la même position, nous balançons nos jambes vers le haut. Élevez-les le plus haut possible, ne soyez pas paresseux!
- Debout, pliez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous profondément. Tirez un peu vos hanches en arrière, le corps en avant, la tête est droite, les chaussettes ne dépassent pas des genoux. L'abdomen doit être pressé contre la colonne vertébrale. Surveillez votre respiration: en vous accroupissant, inspirez profondément, en vous levant - inspirez.
Vous savez maintenant avec quels exercices enlever le ventre et les côtés à la maison. Mais bien sûr, ce ne sont pas tous les entraînements qui existent dans la nature. Malheureusement, il est impossible de tous les décrire en un seul article. Par conséquent, nous avons ajouté quelques séries d'exercices vidéo pour les côtés et la taille. Allumez-le et répétez après le formateur!